Vaijayanthi S
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் தேவை.
பச்சை இலை காய்கறிகளான கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ நிறைந்துள்ளன. இவை சருமத்தைப் பாதுகாத்து, நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மீன் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா- 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சரும ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் புளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரீஸ் பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.
பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு, சருமத்தின் நீரேற்றத்தையும், பளபளப்பையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த உணவுகளுடன், குழந்தைகள் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம்.